🔆 ご存じですか？「睡眠の質」が1割下がると、仕事の生産性が20％もダウンするって本当？
夏の繁忙期、つい「あと30分だけ…」と夜更かししていませんか？厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によれば、睡眠時間が6時間未満の労働者はメンタル不調リスクが2.5倍に増加。さらに、米国ハーバード大学医学部のチャールズ・C・チーズラー博士は「レム睡眠（記憶定着）とノンレム睡眠（脳・身体回復）のバランスが崩れると、意思決定能力が著しく低下する」と警鐘を鳴らしています。
では、具体的に「良質な睡眠」を確保する習慣をご紹介します。
- 就寝1時間前のスマホ・PCオフ
ブルーライトはメラトニン（睡眠ホルモン）分泌を抑制。照明も間接光や暖色系に切り替えましょう。 - 毎朝同じ時間に起床＆軽い体操
米国睡眠財団※のデータでも、「起床リズムを揃えること」が深い睡眠を促すと報告されています。民間ヘルスケア情報※では「朝5分のストレッチで血流改善→夜の寝つきUP」との声も。 - カフェインは午後2時までに終了
コーヒーや緑茶に含まれるカフェインの半減期は約5時間。就寝の6～8時間前までに摂取を控えることが推奨されています。 - 就寝前の“3分間呼吸法”
国家資格看護師の吉田千恵氏監修。吸う：吐く＝4：6秒で深呼吸を3分繰り返すと、副交感神経が優位になり眠りに入りやすくなります。 - 寝室は涼しく、静かに
温度は18～22℃、湿度は40～60％が理想。熱帯夜対策に除湿機やアイマスクを活用しましょう。
――これらは科学的エビデンスと医師・看護師の意見を組み合わせた方法です。次回は「適度なストレス」で集中力を高めるコツをお届けします。お楽しみに！
※米国睡眠財団（National Sleep Foundation）調査
※民間ヘルスケア情報（個人差があります）
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