🔆 ご存じですか？「過度ストレス」は、がんばり屋ほど陥りやすい“隠れリスク”！
長引く真夏の商戦、忙しさのあまりストレスを抱え込み、「あとで何とかしよう…」と先延ばしにしていませんか？しかし厚生労働省の労働安全衛生総合研究所（2019年）によると、慢性的なストレス状態が続くと自律神経のバランスを崩し、睡眠障害や免疫力低下を招き、うつ病リスクが1.8倍に増加すると報告されています。
本投稿では、
- “ディストレス”を未然に防ぐ習慣
- 食生活でストレス耐性を高める栄養
- twill weave実践マインドフルネスワークショップのご案内
――の３本柱で、「今すぐ試せる」具体策をご紹介します。
1. 習慣編：ストレスの蓄積を“先取り防御”する
① 毎朝3分「呼吸リセット」
国家資格看護師・吉田千恵氏監修の**“4秒吸って6秒吐く”深呼吸**は、副交感神経を優位にし、コルチゾール（ストレスホルモン）を平均20％抑制（吉田氏データ）。会議前やPC起動後、イスに浅く座って目を閉じ、腹式呼吸を3分間行うだけです。
② 90分ごとの「セルフストレッチ」
労働科学研究所の推奨によれば、90分集中したら5分休憩を挟むと集中力が維持されると実証。デスク周りで肩回し、首ストレッチ、足首グルグルといった軽運動を行い、筋肉の緊張と血流をリセットしましょう。
③ 毎夕10分「デジタルデトックス」
民間ヘルスケア情報※によると、スマホ・PCをオフにする10分間を日課にすると、不安感が30％減少したとの報告があります。就寝前だけでなく、帰宅後や昼休みに通知を遮断し、静かな読書や短い散歩に充ててください。
2. 食生活編：ストレス耐性を底上げする栄養素
① オメガ‐3脂肪酸（EPA・DHA）
米国精神医学会ガイドライン（2016年）で、うつ症状とストレス反応の軽減に有効と認められた脂肪酸。**週2回の青魚（サーモン、イワシ、サバなど）**を食事に取り入れましょう。
② マグネシウム
国立健康・栄養研究所の調査では、マグネシウム不足がイライラ・疲労感につながると指摘。アーモンド一握り（20粒）、ほうれん草ひと束、納豆1パックを毎日の食卓に。
③ ビタミンB群
ビタミンB1・B6・B12は神経伝達物質の合成に不可欠。豚肉、レバー、卵、納豆といった食品群をローテーションで。昼食の定番メニューに加えると継続しやすいです。
④ ポリフェノール（チョコレート・緑茶）
民間ヘルスケア情報※では、「カカオ70%以上チョコレートを1日10g摂取すると、ストレス指標が10％改善」という報告も。ただし糖質過多にならないよう注意を。
3. 実践マインドフルネス：twill weaveワークショップのご案内
「何をやってもストレスが抜けない…」そんな方におすすめなのが、twill weaveの実践マインドフルネスワークショップ。
- フルセッション（90分）：呼吸・ボディスキャン・対話セッション
- ショートセッション（30分）：オフィス導入向けミニガイド
- 企業研修プラン：グループでの実践＋フォローアップ
医師監修のプログラムで、科学的根拠に基づくメソッドを体験できます。
参加者の声：「呼吸法ひとつで頭がクリアに」「職場の雑音が気にならなくなった」
【詳細・お申込み】
トップページ下段のお問い合わせから
👉 https://www.twill-weave.com/
まとめ：ストレスは“マネジメント”するもの
- 3分呼吸・90分ストレッチ・10分デトックスをルーチン化
- EPA・マグネシウム・ビタミンB群を毎食で摂取
- マインドフルネスワークショップで“心の筋トレ”
ユーストレスを活かしつつ、ディストレスを未然に防ぐことで、夏季商戦も乗り切れます。
次回は「日々の習慣づくり」で自己管理を無理なく継続するコツを深掘りします。お楽しみに！
※民間ヘルスケア情報：個人差があります
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